José Noda: «Todos los rituales son buenos porque garantizan al jugador estar más tranquilo»

Los tenistas, examinados por nuestro psicólogo deportivo

LanzaroteDeportiva.com

Nos quedaba por ver en el anterior programa, ¿de qué manera influye entonces que el deportista tenga una expectativa de que puede hacer bien el ejercicio o la competición, o que le pase todo lo contrario, que no se crea que es capaz de que puede hacerlo?

Sobre todo predice en alguna medida la posibilidad de que efectivamente vaya a tener éxito en la competición o no. Si el deportista antes de competir ya duda de sus posibilidades, está condicionando negativamente su actuación.

Por ejemplo, en deportistas de halterofilia podemos ver la influencia de la expectativa de éxito que tienen los deportistas cuando han de enfrentarse con una tarea competitiva. Aquí sucede que  cuando los deportistas creen que el peso que tienen que levantar es menos del que levantan habitualmente, levantan pesos por encima de su marca, mientras que otros no llegan a conseguir sus marcas por pensar que lo que tienen que levantar es mayor. 

En el caso de deportes individuales como por ejemplo, el tenis, esto de los pensamientos, ¿puede tener más influencia que en los deportes de equipo, como el fútbol o baloncesto?  

La influencia es personal y de cada deportista, pero en deportes individuales lo que marca la diferencia es que el deportista asume la responsabilidad de lo que hace él mismo, mientras que en un equipo puede pasar más desapercibido, y difundir esa responsabilidad al resto de compañeros. Incluso en deportes individuales la autoestima puede verse más afectada por el tipo de pensamientos que pueden surgir cuando el deportista no consigue los objetivos o resultados que se proponía.

Y en cuanto al tipo de pensamientos en tenis, al igual que en otros deportes, es muy importante. En especial en el tenis, si tenemos en cuenta que aproximadamente el 70-80% del tiempo de juego son descansos, es decir, momentos en los que el tenista no está disputando el punto, por lo que es muy importante qué tipo de mensajes se está enviando en esos momentos. Además, existen muchas otras variables que nos muestran la importancia que tiene la preparación mental en el tenis, como la incertidumbre de cuánto va a durar el partido, hay que mantener la concentración durante mucho tiempo, tiene un alto contenido de estrés y de presión, la cantidad de partidos que hay que ganar en un torneo para poder conseguir un buen resultado, a veces jugar varios partidos el mismo día, y entre otras cosas los cambios que se producen durante el partido (decisiones dudosas del árbitro, cambios climatológicos, etc.).

Cuando se habla de preparación psicológica en tenis se suele pensar en Rafa Nadal y en la capacidad que tiene para estar siempre mentalmente por encima de su adversario. ¿Qué cosas tendría que tener un tenista para poder considerarlo mentalmente fuerte?

Un tenista puede considerarse como mentalmente fuerte cuando es capaz de reunir una serie de características: 

•adaptarse a cambios emocionales inesperados y permanecer emocionalmente estable, pase lo que pase

•ser un deportista que no se irrite con facilidad, que tenga capacidad de estar relajado 

•siempre tiene una actitud positiva en los partidos

•tiene confianza en sí mismo y busca desafíos

•mantiene su compromiso incluso bajo presión, sin quejarse demasiado 

•sabe demostrarle al contrario que está confiado, incluso jugando bajo presión

•capacidad de lucha y de sacrificio

•puede superar errores y oportunidades perdidas rápidamente para concentrarse de nuevo y seguir jugando

•asume la responsabilidad de lo que hace, incluso de sus errores para aprender de ellos

•siempre intenta dar su mejor versión, el máximo

•se implica de manera activa en sus metas 

•y muestra respeto tanto a su entrenador como a sus contrincantes

En el caso de que un jugador todavía no cumpla con todos estos requisitos, supongo que con un buen entrenamientos físico y psicológico puede ir consiguiéndolo poco a poco. Pero, ¿en qué situaciones puede ser más importante que el tenista esté bien preparado psicológicamente? 

Lo ideal sería que su fortaleza mental estuviera presente siempre, tanto en los entrenamientos como en los partidos, y durante lo que dure cada unos de ellos. Pero si que es verdad que hay momentos en los que una buena preparación psicológica puede determinar quién gana ese partido y quién lo pierde.

Esto lo vemos en situaciones en las que algunos factores pueden hacer que el tenista pase por un momento crítico en el partido. Por ejemplo si el último punto del juego fue para el contrario y fue por un error suyo, un error en el resto o doble falta en el saque, un último punto muy largo y muy igualado que al final se pierde, el marcador actual en este juego (si va por detrás, si tiene una desventaja que no se esperaba, etc.), el comportamiento del contrario (nivel de habilidad que tiene, rabietas, provocación, etc.), la influencia de los espectadores (insultos, comentarios, etc.), o incluso en situaciones de en las que las condiciones del clima cambian (viento, sol, lluvia, etc.).

Dependiendo del tipo de pensamientos y de donde focaliza su atención el tenista el resultado será mejor o peor, ya que como venimos diciendo si tiene un tipo de pensamientos más eficaces (que pueden ser positivos o neutros) puede que se concentre más en las cosas que tiene que hacer para ganar el partido o para seguir jugando a su mejor nivel en vez de ir con predisposición para perderlo sin llegar a terminarlo siquiera.  

¿Cómo puede prepararse un tenista mentalmente para una competición?

Podríamos utlizar fichas que elaboraremos junto con el propio tenista en las que sea él mismo con la ayuda del entrenador quien escriba:

•sus puntos fuertes

•sus puntos a mejorar

•qué puntos fuertes y qué debilidades tiene el oponente con el que se enfrenta en el siguiente partido

•cómo va a usar sus puntos fuertes para aprovecharse de las debilidades del contrario

•cómo va a hacer para controlar sus puntos a mejorar 

•y de qué manera va a evitar los puntos fuertes del contrincante.

Esto hará que se centre en las acciones que son más importantes durante el partido, y que al final se más fácil conseguir el objetivo que se ha propuesto.

Si que es cierto, que muchos tenistas parece que tienen unos gestos o unas rutinas que se repiten siempre en todos los partidos. Lo vemos con Nadal, que siempre bota la pelota un número de veces, las botellas las coloca siempre igual, etc. ¿Tiene esto alguna explciación, algún sentido? 

Claro que estos rituales son totalmente personales, y son acciones que el jugador repite una y otra vez acompañándolo de gestos y de ciertos tipos de mensajes. Por ejemplo un tenista que en todos sus saques como decías de Nadal, se coloque el pelo, bote la pelota, coga aire, o con la mano se coloque el pantalón.

Estas rutinas o rituales deportivos, son lo que los tenistas utilizan para conseguir mayor seguridad, para tener una sensación de orden y de control de la situación. Todo está muy automatizado por lo que también logran tener mayor concentración en el partido, atender a los detalles importantes más fácilmente. Incluso para situaciones que son adversas no reaccionan de forma insegura o nerviosa porque ya tienen ensayado un tipo de rutinas para esas situaciones.

Muchos jugadores tienen sus manías, de elegir la pelota con la que ganaron el punto anterior, colocar la mochila y sus cosas exactamente de la misma manera siempre, usar el mismo par de calcetines durante la competición y muchos ejemplos más. Todos estos rituales son buenos por lo que decía de que garantizan al jugador estar más tranquilo, con una sensación de seguridad y de control, pero cuando son compulsivos, obsesivos, y empiezan a controlar el comportamiento del jugador, como si fueran supersticiones, es cuando puede empezar a fallar y ser contraproducente (por ejemplo, que tenga la costumbre de jugar siempre con la muñequera de la suerte, y que se le rompa o no pueda jugar con ella un partido y esto le provoque tensión y nervios).